زائران شرکتکننده در آئین پیادهروی اربعین حسینی، مسیر شهر نجف تا کربلا که حدود ۸۰ کلیومتر است را به صورت پیاده طی میکنند که در این میان رعایت موازین بهداشتی و ارگونومی برای حفظ سلامت زائران این سفر معنوی، از اهمیت ویژهای برخوردار است. در بخش نخست این مطلب به استانداردهای کوله و روش صحیح استفاده از آن پرداخته شد و در این مطلب به کفش و لباس مناسب در پیادهروی اشاره میشود.
پیادهروی اربعین طولانی است و باید از کفش راحت و مناسبی استفاده شود. یک کفش مناسب باید خصوصیاتی مهم داشته باشد که در ادامه به آن اشاره میشود:
۱- پاشنه کفش پهن و با ارتفاع ۲ تا ۳ سانتی متر باشد.
۲- جنس پاشنه و کف کفش باید سبک، انعطاف پذیر با استحکام نسبی باشد.
۳- زیره کفش یعنی جایی که انگشتهای پا قرار میگیرد نیم تا یک سانتی متر ارتفاع داشته باشد.
۴- قسمت جلویی کفش باید پهن باشد تا انگشتان به راحتی در آن قرار بگیرد.
۵- رویه کفش باید از جنس خوب و ضد آب بوده، تا امکان تنفس بهپای فرد را بدهد و باعث تجمع رطوبت زیاد در کفش نشود.
۶- پنجهکفش باید پهن و کفش بنددار باشد.
۷- کسانی که ریسک پیچ خوردگی مچ پا دارند، بهتر است کفشهای ساقدار تا بالای قوزک پا انتخاب کنند.
۸- اگر فرد از صافی کف پا رنج میبرد و قوس کف پا کمتری دارد، بهتر است قبل از شروع پیاده روی کفی مناسب تهیه کند که قوس کف پا را پر کند تا آسیب نزند.
۹- توصیه میشود شبها در محل پاشنه پا از پماد ویتامین «AD» استفاده شود و اگر امکان دارد هنگام شب، پاها ۲۰ تا ۳۰ سانتی متر بالاتر نگه داشته شود.
در خصوص نوع لباس پیادهروی، بلوز و شلوارهای نخی بهترین جنس است. لباسها باید گشاد و آزاد باشد و فرد هنگام پیادهروی در آن احساس راحتی کند.
به دلیل گرم بودن هوا در این فصل از سال نیازی به همراه بردن لباسهای گرم نیست.
همچنین توصیه میشود زائران چند جوراب به همراه داشته باشند و هر شب جورابهای خود را از پا خارج کرده و با دقت پاهای خود را شستوشو دهند.
حمیدرضا مکرمی، عضو هیئت علمی گروه ارگونومی دانشکده بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز
انتهای پیام