چگونه خشم خود را مدیریت كنیم

برای کنترل خشم یک قانون کلی وجود دارد و آن این است که بین عاملی که ایجاد خشم کرده و عکس‌العملی که می‌خواهیم نشان دهیم، یک وقفه یا فاصله ایجاد کنیم.

برای کنترل خشم یک قانون کلی وجود دارد و آن این است که بین عاملی که ایجاد خشم کرده و عکس‌العملی که می‌خواهیم نشان دهیم، یک وقفه یا فاصله ایجاد کنیم. این وقفه کمک می‌کند تا آرامش نسبی پیدا کرده و بتوانیم تصمیم صحیح بگیریم.

برای مدیریت خشم راهكارهای مختلفی وجود دارد كه در ادامه برخی از این راهكارها را از كتاب «مهارت‌های زندگی» تألیف شهرام محمد‌خانی می‌خوانیم.

1- تشخیص دهید که عصبانی هستید. خشم یک احساس طبیعی است آن را انکار نکنید و از آن نترسید.

2- نقش خود را در بروز مشکل به‌طور منصفانه بررسی کنید و آن را بپذیرید.

3- خشم و پرخاشگری با هم فرق دارند. شما بدون پرخاشگری هم می‌توانید خشم خود را ابراز کنید.

4- در مورد ابراز یا عدم ابراز خشمتان تصمیم‌گیری کنید. بهتر است قصد فرد مقابل را از رفتارش متوجه شوید سپس قضاوت کنید.

5- خشم‌های جزیی و ناکامی‌های کوچک را در خود نگاه ندارید، چون تراکم آن‌ها در درون به احساسات پیچیده مبدل و ممکن است منفجر شود.

6- سعی کنید قصد و علت رفتار طرف مقابل را بفهمید. آیا مغرضانه بود یا بی‌غرض این کار از او سرزده است.

7- احساسات خود را با کلمات «من»، «مال من» توصیف کنید نه«تو»، مثلاً به‌جای اینکه بگوئید «هیچ‌وقت نگاه نمی‌کنی کجا می‌روی ؛ بگویی « به من تنه زدی و پرونده‌ها بر روی زمین ریخت».

8- دقت کنید پیام کلامی و غیرکلامی شما هماهنگ باشد. اگر عصبانی هستید حالت چهره و ژست شما آن را نشان دهد.

9- پس از بیان احساس خود نسبت به او، منتظر توضیح او بمانید. واقعاً به حرف‌های او گوش دهید.

10- از او بخواهید که جهت حل مشکل یا عدم تکرار آن در آینده راه حل‌هایی پیشنهاد کند.

11- هدف شما مذاکره است نه منازعه. شما نمی‌خواهید فقط خشم‌تان را بر سر او خالی کنید.

12- احساس خود را پس از مدیریت خشم ملاحظه کنید. آیا از اینکه کار را به‌جای باریک نکشانیده‌اید، خوشحال نیستید؟!

13- وضعیت خود را تغییر دهید.

14- موسیقی گوش کنید.

15- به پیاده روی بروید و ورزش کنید.

16- تلویزیون نگاه کنید.

17- خشم و استرس از خود دور كنید.

18- محیط را ترک کنید.

19- نفس عمیق بکشید تا شماره 4 شمرده و سپس آن را به آرامی از دهان خارج کنید.