به گزارش ایكنا از فارس، مطالعات ثابت کرده است که ورزشهای منظم باعث افزایش مقاومت کلی بدن، بیوسنتز میتوکندری، توسعه قلبی عروقی، سنتز بیشتر گلبولهای سفید و همچنین سازگاری ناشی از تمرینهای ورزشی موجب توسعه سیستم دفاعی بدن انسان میشود.
در مقطع کنونی و برای جلوگیری از شیوع ویروس کرونا، لازم است ورزشهای گروهی و همچنین انجام تمرینهای ورزشی در اماکن شلوغ و باشگاهها را متوقف کرده و به جای آن ورزشهای انفرادی توصیه میشود.
ورزشهای انفرادی تمرینهایی هستند که فرد بهصورت کار با وزنه و یا دویدن بر روی تردمیل در منزل و همچنین دویدنهای نرم و آهسته در طبیعت و یا پارکها بهصورت انفرادی انجام میدهد. در این شرایط حفظ ایمنی از قبیل ضدعفونی کردن وسایل ورزشی، بهصورت منظم و همراه با شستن دستها و در محیط های آزاد و خلوت توصیه میشود.
افرادی که بهطور منظم تمرینهای ورزشی را انجام میدادند، در صورت ورزش نکردن و قطع تمرین ورزشی دچار آترونی عضلانی و عوارض ناشی از بیتمرینی میشوند؛ برای پیشگیری از این مسئله، کار با وزنه و یا انجام تمری های کششی و روشهای دیگری از قبیل کار با کش و وزن بدن (TRX) بهصورت کنترلی، دویدن با شیبهای متفاوت بر روی تردمیل، انجام شنای سوئدی بر روی سطح صاف با دستها و تمرینهای هوازی کنترلی در منزل بهصورت ۳ تا ۵ جلسه در هفته و هر وهله تمرین حدود ۳۰ دقیقه بسیار مفید بوده و میتوانیم این ورزشها را جایگزین کرده و انجام بدهیم.
ورزشهای ایزومتریک و حرکات کششی مفاصل بدن را نیز میتوانیم در منزل و یا محیط کار بهصورت روزانه حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بدون هیچ وسیله ورزشی انجام دهیم.
در صورت استفاده از وزنه، هالتر و سایر تجهیزات ورزشی توصیه میشود که قبل از استفاده، وسایل را با الکل ۶۰ درصد و سایر مواد ضدعفونیکننده توصیه شده ضدعفونی کنیم.
تمرینهای ورزشی هوازی با شدت کم و با کمترین تجهیزات ورزشی را میتوانیم در حال حاضر جایگزین باشگاههای عمومی در مقطع کنونی کنیم.
محسن داودی، متخصص فیزیولوژی ورزشی قلب عروق و تنفس دانشگاه علوم پزشکی شیراز
انتهای پیام